Running 101: Guía para empezar a correr sin gastar una fortuna
¡Bienvenidos a la primera entrega de The Running Series! Una sección del blog en la que, una vez al mes, hablaremos de este deporte que tanto nos da (y a veces nos quita).
Como muchos saben, amo correr… Bueno, siendo honesta, el running y yo tenemos una relación de amor y odio. Pero como dijeron una vez nuestros amigos de Nike: "If you don’t hate running a little, you dont love running enough" (Si no odias correr, aunque sea un poco, no lo amas lo suficiente). Creo que la gran mayoría de los corredores con experiencia se identificarán con esa sensación de querer tirar la toalla en el kilómetro 1 y sentirse invencibles al terminar.
Mi historia (porque no seré coach, pero sí experta en meter la pata)
Hace unos 8 años hice mi primer intento de correr. Por muchas razones, incluida mi única gran lesión hasta la fecha, no pude darle continuidad. Pero en 2023 volví a ponerme los tenis y logré mi meta: ser consistente (bueno, más o menos, ¡ja!). Lo que vas a leer en esta serie viene de mi experiencia como corredora recreativa. No soy coach ni experta, solo alguien que ya pasó por donde tú estás ahora.
Así que, terminadas las formalidades, vamos a nuestro primer round: lo que me gustaría que supieras antes de lanzarte al asfalto.
El shock del equipamiento: No necesitas ser millonario
Quieres empezar a correr y te encuentras con el primer golpe de realidad: relojes que cuestan tres meses de salario y tenis de "placa de carbono" (que suenan a algo de la tabla periódica de química) con precios que requieren pagarse a cuotas.
Antes de que descartes la idea porque prefieres seguir comiendo, te tengo una noticia: dicen que correr es el deporte más democrático que existe, y aunque yo aún no estoy segura de eso, lo que sí sé es que no necesitas equipamiento de astronauta ni préstamos bancarios.
Aquí tienes mis 5 consejos clave para empezar hoy mismo con cabeza y poco presupuesto.
1. Olvida las marcas, busca la amortiguación
No necesitas los tenis que usó el ganador del maratón de Chicago ni una "rotación" de 5 pares diferentes. Necesitas un calzado que proteja tus articulaciones según el terreno donde vayas a correr (asfalto o senderos).
- El truco de la talla: Compra tus tenis de media a una talla más grandes de lo habitual. Mi "archivo de uñas negras" es la prueba de que este consejo vale oro.
- Tip de ahorro: Busca modelos de temporadas anteriores; son técnicamente excelentes y suelen estar a una fracción del precio.
Mis recomendaciones personales (toca las imágenes o enlaces para más información):
- 👟 Skechers Women's Go Run Elevate: Con estos hice mis primeros 10k. Dicen que son dad shoes, pero tienen una relación calidad-precio increíble.
- 👟 Saucony Women's Triumph 20: Estos fueron mi segundo par, un "upgrade" definitivo. Me duraron casi 2 años usándolos 3 veces por semana.
2. El "CACO" es tu mejor aliado
No hablo de cabezas ni de nada ilegal, sino del método Caminar-Correr (también conocido como Jeffing). Es la forma más segura y gradual de empezar.
- ¿Cómo se hace?: Corres 1 minuto, caminas 1 minuto. Repite hasta completar tu tiempo. Según te habitúes, correrás más y caminarás menos. Búscalo y adáptalo a tu nivel actual.
- Pro Tip: El error común es ir demasiado rápido. Si puedes sostener una conversación mientras corres, vas a la velocidad correcta. Si no puedes hablar, baja el ritmo.
3. El poder de un buen calcetín
Parece una tontería, pero las medias de algodón de diario retienen la humedad y son una fábrica de ampollas. Buscamos materiales sintéticos que repelan el sudor.
Inversión inteligente: Este paquete de medias Saucony tiene las 3 "B" (Buenas, Bonitas y Baratas). Tengo más de dos años con ellas y están igualitas. ¡No he tenido que comprar ni media media más 😂!
4. No necesitas un reloj inteligente (todavía)
Si ya tienes uno, úsalo. Si no, tu smartphone es suficiente. Descarga apps gratuitas como Strava o Nike Run Club. Mis primeros 8k los registré con Samsung Health y fui la más feliz. Aprende a escuchar tus sensaciones antes que al reloj.
Accesorio útil: Un Running Belt (cinturón de correr) es mucho más cómodo que los brazaletes. Cabe el móvil, las llaves y algo de dinero.
5. No necesitas coach ni gimnasio para empezar
Resalto la palabra necesitar. Yo tengo una coach maravillosa y voy al gimnasio, y mi progreso cambió de la tierra al cielo cuando empecé con ella. Pero hice mi primera carrera por mi cuenta.El mensaje es que no tener presupuesto para un experto no sea tu excusa para no iniciar. Si ese es tu caso, te sugiero:
- Entrena la fuerza: Vital para prevenir lesiones. YouTube es tu mejor amigo para esto.
- Busca fuentes calificadas: Sigue a expertos reales para aprender técnica básica.
- ¡SAL A CORRER!: O bueno, a CACO, porque de nada vale la teoría sin la práctica.
- Constancia > Intensidad: Mejor 15 minutos tres veces por semana que una hora un solo día.
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¿Practicas algún deporte actualmente? ¿O hay alguno que te gustaría intentar?
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Waaaoo!! Este articulo me animo hacer mi primera carrera de 5K
ResponderEliminarMe alegro tanto! Mantenme informada ❤️❤️
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